Execução
1 -
Sente-se com o torso ereto, segurando uma barra nas duas mãos com os
braços estendidos acima da cabeça; use uma pegada fechada com o dorso
das mãos voltado para cima.
2 - Flexione os cotovelos e abaixe a barra por trás da cabeça.
3 - Impulsione a barra para cima até que ocorra extensão total dos cotovelos.
Músculos envolvidos
Primário: Tríceps
Secundário: Deltoide, antebraço
Enfoque anatômico
Espaçamento das mãos:
A pegada aberta enfatiza a parte interna do bíceps (cabeça longa)
enquanto a pegada fechada está orientada para a parte externa do tríceps
(cabeça lateral). Mantenha os cotovelos fechados e não permita que se
abram para fora do corpo.
Pegada: Utilizando
uma barra reta, o exercício é executado com a pegada com o dorso das
mãos voltado para cima (pronada) ou com a pegada supinada. Utilizando
uma barra EZ ou W ou halter, será preciso uma pegada neutra. A pegada
pronada trabalha a cabeça interna (longa); a pegada supinada enfatiza a
cabeça externa (lateral); a pegada neutra trabalha as três cabeças do
tríceps.
Trajetória:
A posição vertical do braço alonga a cabeça interna (longa) do tríceps;
portanto, este exercício mobiliza preferencialmente esta seção do
musculo.
Amplitude de movimento: Para isolar o tríceps, o movimento deve ocorrer apenas no cotovelo.
Segurança:
O exercício impõe alongamento excessivo do tendão do tríceps, além de
colocar a articulação do ombro em uma posição vulnerável para ocorrência
de lesão. Portanto, esta não é a melhor escolha de exercício para
pessoas que estejam com dor no cotovelo ou no ombro.
Variação
Desenvolvimento para tríceps, sentado, com halteres:
O exercício pode ser executado com um braço de cada vez; segure o
halter com a palma da mão voltada para frente, para enfatizar a parte
externa (cabeça lateral) do tríceps.
Desenvolvimento para tríceps, barra EZ: A execução deste movimento com uma barra EZ oferece diversas escolhas de pegada.
Imagens e explicações retiradas do livro Boydbuilding Anatomy, de Nick Evans.
sexta-feira, 1 de novembro de 2013
Tríceps Francês
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